足がつる　こむら返り　ふくらはぎ

足がつるのを改善する

足がつったときの対処法

 

■「ゆっくり伸ばす」ストレッチ
「足がつる」状態の時は、筋肉が縮んだまま伸びなくなっている状態ですから、つっている（縮んでいる）筋肉をゆっくりと伸ばすようにします。
最初は「痛っ！」と動けないかもしれませんが、できるだけ冷静にのばします（ストレッチ）。これが基本です。

 

ふくらはぎの筋肉やヒラメ筋がつっている場合は、足を真っ直ぐ伸ばした状態で、指のつま先を頭の方向へ傾けるようにします。
足（脚）をそのまま伸ばした状態でつま先をつかむか、タオルなどを使って足全体を頭の方向に引き寄せて筋肉を伸ばします。
（サッカーなどの試合で時々見かけるあの形です。）

 

寝ていてつった時には、ももを押さえるようにして、「かかとを床に押しつけるようにして」ふくらはぎを伸ばしていきます。
その後は水分を補給して、ふくらはぎを温めます。
濡れたタオルを水分を少し残して絞り、レンジで2分くらいチンします。そのタオルで温めるとちょうどいい感じです。

足がつる（こむら返り）症状と治し方の情報を紹介！

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